图 | 夜晚家长陪孩子整理书包并安静倾听的

开学后的新老师、新作息和新要求，会让不少孩子暂时更需要确定感。家长本能地说“肯定没事”“都检查过了”，可如果每次保证只能让孩子安心几十秒，反复确认反而会拖长睡前时间，也让全家越来越烦躁。

这不等于孩子一定有心理问题，也不是故意磨人。更有帮助的做法，是先接住担心，再把能解决的事做一次，最后陪孩子练习带着一点不确定去睡觉。下面三步，今晚就能开始。

图 | 家长蹲下身倾听孩子对明天上学的担心

孩子问“书带了吗”，担心的可能不是那本书，而是害怕被老师点名、被同学笑，或担心自己又忘事。家长可以先说：“你现在很怕明天漏带东西，对吗？”再问一个具体问题：“如果真的忘了，你最担心会发生什么？”

英国 NHS 的儿童焦虑建议提醒，先倾听、理解担心，再和孩子寻找解决办法；不要假设或轻易否定。美国儿科学会旗下 HealthyChildren 也建议，在孩子平静时教他处理担心，并通过稳定的家庭作息增加可预期感。

“我听见你很担心”是在确认感受；“我保证百分之百不会出错”是在替未来签保证书。前者帮助孩子把担心说清，后者有时只提供短暂缓解。当同一个问题很快又回来，家长可以温和地把谈话转向：“这件事里，有哪一小部分是我们现在能做的？”

如果孩子情绪很高，先做三次缓慢呼吸、喝一口温水，或把担心画在纸上。等身体从紧绷里稍微退下来，再讨论书包和明天，比一边催睡一边讲道理更有效。

图 | 亲子一起使用一张简洁的睡前检查卡

和孩子一起做一张很短的睡前卡：课表、作业、文具、水杯，只保留四到六项。固定一个时间，由孩子自己逐项勾选，家长只在最后看一次。检查完成后，把书包放到固定位置，宣布“今晚的准备已经结束”。

这张卡的目的不是追求零失误，而是把模糊担心变成有限动作。稳定的睡前和上学准备流程能降低不确定感，也能让孩子逐步练习计划、记忆和自我管理，而不是把所有确认都外包给家长。

再准备一个“万一”方案：真忘了课本，可以先告诉老师；真晚了几分钟，按学校流程说明；某件事拿不准，第二天到校后先问同学或老师。预案越具体，孩子越能看到“出错不等于完蛋”。

当孩子第六次来问时，不必重新翻开书包。可以稳定地重复同一句：“我们已经按卡片检查过了；就算漏了一样，你也知道明天第一步怎么做。”语气要平静，不嘲笑、不生气，也不继续加入新的保证。

图 | 孩子自己完成书包检查后与家长互道晚安

第二天可以复盘结果，但不要只问“我说了没事吧”。可以问：“昨晚你带着担心睡觉，今天哪件事比想象中顺利？哪一步是你自己做到的？”表扬的重点是面对担心、按计划行动，而不是完全没有焦虑。

接下来一周逐步减少家长参与：前三天共同看卡，之后孩子勾选、家长只听汇报，再后来由孩子自己完成。目标不是突然撤走支持，而是让他一次次体验“我不需要反复确认，也能把早晨过下去”。

也要留意边界。如果反复检查和求保证持续加重，已经明显影响睡眠、上学、吃饭或家庭生活；孩子经常因担心而逃避日常活动，或出现持续的头痛、肚子痛、强烈情绪反应，就应与学校、儿科或心理健康专业人员沟通。家长不必凭一篇文章自行诊断。

今晚可以只做一个改变：把书包检查写成一张四项卡，完成一次后不再重开。孩子再问时，先说“我知道你还担心”，然后把答案交回给他：“按卡片我们已经做完了；如果明天真有遗漏，你准备先做什么？”

中研心理 · 家庭系统研究中心。咨询热线：13969068608。

◆NHS，Anxiety in children，2026-09-15 核验：https://www.nhs.uk/mental-health/children-and-young-adults/advice-for-parents/anxiety-in-children/

◆American Academy of Pediatrics / HealthyChildren.org，Help Your Child Manage Anxiety: Tips for Home & School：https://www.healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/Pages/help-your-child-manage-fears-and-anxieties.aspx

◆Newcastle Hospitals NHS Foundation Trust，Managing anxiety in your child：https://www.newcastle-hospitals.nhs.uk/services/great-north-childrens-hospital/childrens-health-psychology/resources/managing-anxiety-in-your-child/

◆Oxford Health NHS Foundation Trust，Understanding and coping with anxiety booklet：https://oxfordhealth.nhs.uk/wp-content/uploads/sites/13/2020/05/Understanding-and-coping-with-anxiety-booklet.pdf